FAQ Nutrisi Olahraga

Nutrisi

Mengapa Nutrisi Olahraga Penting?

Atlet perlu fokus pada nutrisi olahraga termasuk jenis suplemen apa yang harus dikonsumsi jika mereka ingin menjadi kompetitif dan berada di puncak permainan mereka. Mereka tidak slot online indonesia hanya perlu mengetahui rasio nutrisi organik yang dibutuhkan seperti protein, karbohidrat dan lemak, tetapi juga kapan harus mengkonsumsinya. Hal ini terutama berlaku untuk olahraga ekstrem di mana aktivitas kekuatan dan daya tahan mungkin memerlukan konsumsi nutrisi di atas rata-rata.

Mengapa Nutrisi Olahraga Terkadang Terlihat Subyektif?

Kadang-kadang mungkin tampak subjektif. Salah satu alasannya mungkin karena atlet dari olahraga yang berbeda memiliki metabolisme yang berbeda. Seorang atlet kekuatan elit atlet angkat berat Olimpiade dapat makan 3-4 ribu kalori sehari. Seorang perenang jarak jauh Olimpiade bisa makan 10-12 ribu kalori sehari (itu bukan salah cetak). Penyelam Olimpiade, pesenam, dan pelompat tinggi harus ringan, kurus, dan kuat sehingga mengonsumsi makanan yang lebih ringan. Itu tergantung pada tuntutan fisik apa yang diberikan olahraga pada tubuh Anda. Makronutrien yang diperoleh dari Makanan sehat adalah yang Anda butuhkan. Anda tidak bisa salah dengan protein dari daging merah, ayam dan ikan, karbohidrat biji-bijian utuh dan banyak sayuran berwarna dan sedikit buah-buahan.

Apa Hal Besar Berikutnya dalam Suplemen Nutrisi Olahraga?

Beberapa dekade yang lalu, misalnya, bubuk putih telur adalah suplemen protein yang harus dikonsumsi sebelum bubuk protein whey menjadi populer dan diproduksi secara massal. Pada akhir 1990-an, creatine monohydrate menjadi sangat populer di Olimpiade. Dalam dekade terakhir ini kita telah melihat asam amino rantai cabang (BCAA) dalam bentuk bubuk yang seharusnya membantu tubuh lebih baik dalam mensintesis protein dalam makanan. Ada gel energi yang digunakan atlet ketahanan untuk menembak tenggorokannya saat berlari jauh dan bersepeda. Gel energi sebagian besar terbuat dari karbohidrat sederhana seperti minuman olahraga tanpa bagian cair. Pengaturan waktu nutrisi telah diubah selama beberapa waktu.

Waspadalah terhadap studi olahraga yang dilakukan atas nama sains. PHD yang terlibat berkali-kali dibayar oleh perusahaan suplemen untuk membuat uji coba tampak subjektif. Sebaliknya, mereka memiringkan data untuk meningkatkan penjualan. Makanan sehat (organik, belum diproses, lengkap) yang baik adalah yang terbaik untuk Anda di sebagian besar waktu.

Apa Pil Nutrisi Olahraga yang Baik untuk Diminum jika Saya Ingin Menurunkan Lemak dan Menambah Otot?

Tidak ada pil ajaib. Ini lebih tentang akal sehat di mana Anda makan makanan sehat yang enak dan hanya berlatih keras. Jika Anda seorang pesenam, tingkat energi dan inci di sekitar pinggang Anda akan memberi isyarat kepada Anda apa yang harus dilakukan. Jika Anda kurang makan, Anda akan merasa lelah. Jika Anda tidak lelah dan Anda menambah berat badan (lemak) maka Anda perlu makan lebih sedikit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *